Silní kuřáci, kteří se poprvé snaží odbourat škodlivou závislost na nikotinu, čelí neodolatelné síle - silné touze po obvyklém zaměstnání. Člověk může vydržet několik dní a měsíců, pak se uvolní, cítí se provinile a dlouho ztrácí zájem o další pokus. Zvažte, jak přestat kouřit doma, aniž byste kontaktovali narcologa a psychoterapeuta a aniž byste se uchýlili k pochybným metodám.
Příčiny závislosti na tabáku
Abyste prolomili návyk, musíte znát jeho podstatu. Závislost se vyvíjí dvěma směry: psychologickým a fyziologickým.
Psychologický aspekt je mnohem silnější - nikdo se nenarodí s cigaretou v ústech, k tomuto povolání přijde později pod tlakem sociálních a emocionálních situací. V 90% případů se úspěch v boji proti závislosti na nikotinu objeví po určení faktoru, který vedl k prvnímu obláčku.
Psychologové a sociologové identifikují následující příčiny problému:
- Příklad lidí kolem vás, zejména rodičů. Děti se nevědomky snaží dospět a napodobovat ty starší.
- Snaha přizpůsobit se prostředí. Dospělý může kouřit, pokud se dostane do kuřáckého týmu. Mnoho z nich je závislých na nikotinu v armádě, ve škole nebo ve vězeních.
- Systematický stres. Cigareta poskytuje iluzi klidu a dočasně stimuluje myšlenkový proces.
Existují studie ukazující vztah mezi sociálními aspekty a získáváním špatných návyků. Riziko závislosti na nikotinu se zvyšuje s napjatými vztahy mezi rodiči, rozvodem, v nefunkčních a neúplných rodinách. Žena si na nikotin zvykne rychleji a je pro ni obtížnější sama přestat kouřit.
Současně s psychologickou závislostí se vyvíjí fyziologická závislost, která neumožňuje snadné ukončení. 7 sekund po vdechnutí tabákového kouře vstupuje nikotin krví do mozku, kde působí na cholinergní receptor citlivý na nikotin. V reakci na to tělo zvyšuje množství adrenalinu a dopaminu, hormonu rozkoše. Kuřák dostane trochu uvolnění a krátkou euforii. Dále se zhoršuje nálada, vyvíjí se deprese a je zapotřebí nová dávka nikotinu. Vyvíjí se závislost, která získává rituální charakter: touha kouřit je „vázána“ na konec pracovního procesu, dokončení pohlavního styku, stravování, přátelské setkání a další okolnosti. Proto je pro těžkého kuřáka těžší zastavit než pro začátečníka.
Proč se zlozvyku musíte co nejdříve zbavit
Pouze neslyšící člověk neslyšel, že kouření je škodlivé. Ne každý si však plně uvědomuje důsledky tohoto zvyku a někteří o nich ani nevědí. To vede k nedostatečné motivaci a můžete se připravit na roky, aniž byste podnikli rozhodný krok k boji proti závislosti.
Zde je jen několik faktů, které vysvětlují potřebu boje proti závislosti na nikotinu:
- Bylo zjištěno, že inhalace tabákového kouře 23krát zvyšuje riziko rakoviny plic u mužů a 13krát u žen. Pravděpodobnost vzniku rakoviny hrtanu se také zvyšuje.
- Kouření také představuje 90% příčin chronické obstrukční plicní nemoci.
- Kuřáci mají o 40% zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu.
- Každý rok zemře na pasivní kouření 600 000 lidí. Mezi nimi mohou být příbuzní kuřáka.
- Tabákový kouř také zvyšuje riziko SIDS (syndrom náhlého úmrtí kojenců). Pokud je alespoň jeden z rodičů náchylný k této závislosti, jeho dítě může během spánku neočekávaně zemřít. Ohroženy jsou děti ve věku 1-12 měsíců.
Existují i další faktory, které vás mohou přimět přemýšlet. Například ztráta času. Vykouřit jednu cigaretu trvá v průměru 4 minuty. Pokud kuřák potřebuje balíček denně, zbytečně stráví více než hodinu. 40 hodin běží za měsíc a 480 hodin nebo 20 dní v roce. Toto je čas ukradený rodině nebo oblíbenému podniku.
Ne každému se doma daří bojovat s tabákem. Důvodem je známé prostředí a situace, které způsobují silnou, nekontrolovatelnou touhu. V takovém případě vám pomůže dočasný pohyb nebo cestování, můžete ve společnosti nekuřáků. S tímto přístupem můžete házet náhle, aniž byste odkládali záležitost na zadní hořák. Názor, že by se to nemělo dělat, nebyl potvrzen výzkumem.
Jak přestat kouřit sami doma
Můžete pít léky, nanášet náplasti a pít infuze, ale pokud nerozumíte příčinám závislosti na nikotinu, všechno bude zbytečné.
To je první věc, kterou musíte udělat, když začnete bojovat proti zvyku doma. Pak můžete experimentovat s metodami prolomení závislostí navždy.
Podvádění těla
Self-hypnóza často pomáhá v boji proti různým závislostem. V případě kouření můžete zkusit oklamat tělo zkrácením všech cigaret v balení na polovinu a jejich sklopením dozadu. Tato metoda je účinná s více než 10 lety zkušeností a používání z balení denně. Jeho podstata spočívá v klamání těla: kuřák kouří „celou“ cigaretu, ale množství nikotinu a dehtu je poloviční.
Postupné házení je účinné, pokud existuje pevný závazek k ukončení problému. Po měsíci můžete snížit množství spotřebovaného tabáku denně. Hlavní věcí je odolat pokušení zapálit si jednu cigaretu za druhou. Je to jednodušší, než okamžitě přestat kouřit.
Averzivní terapie
Metoda často pomáhá dívce nebo ženě a je založena na tvorbě hnusného reflexu. Medicína uznává averzivní terapii v narkologii, ale hodnocení její účinnosti je nejednoznačné. Mezi nevýhody patří nepříjemné příznaky, včetně nevolnosti a zvracení.
Chcete-li při kouření způsobit nepohodlí, vypláchněte si ústa jedním z následujících řešení:
- infúze termopsis;
- glycerin
- voda s taninem;
Můžete také namočit cigarety do mléka nebo smetany, pak místo obvyklých alespoň týden vysušit a kouřit. Nebudete si moci vychutnat chuť, kombinace tabáku a mléka způsobí nevolnost nebo dokonce zvracení. Takové metody pomáhají mnoha, ale existují i negativní recenze.
Rozptýlení
Relativně snadná metoda je vhodná pro kuřáky bez ohledu na pohlaví a má střízlivý účinek - mnozí se nemohou rychle zbavit závislosti pouze proto, že pravidelně zapomínají a zapálí si cigaretu, než si uvědomí, co se děje. V tomto případě vám pomůže těsný elastický pás na zápěstí. Jakmile se objeví touha, musíte ji stáhnout a uvolnit. Pocity jsou docela citlivé, ale účinek je znatelný.
Tato technika pomáhá i při slabé vůli, hlavní je ukázat pilnost a stálost. V průběhu času se citlivost zápěstí může snížit, takže můžete nosit těsnější gumičku. Podobným způsobem se můžete opravdu odvrátit od přemýšlení o cigaretě.
Dýchací cvičení
Příjem kyslíku pomáhá účinně bojovat proti abstinenčnímu syndromu, usnadňuje abstinenční příznaky. Existuje mnoho účinných cvičení, tady je nejjednodušší cvičení, které se nejlépe provádí venku nebo na balkóně:
- Postavte se rovně, nohy k sobě, založte ruce.
- Pomalu se zhluboka nadechněte nosem, zadržte dech na 5 sekund.
- Také pomalu vydechujte ústy.
- Vezměte 10 dechů, odpočiňte si minutu.
- Opakujte cvičení.
Pokud cvičíte správně, můžete pociťovat závratě z přebytku kyslíku vstupujícího do krevního řečiště, to je normální. Při pravidelném cvičení bude chuť kouřit slabší a pak úplně zmizí. Zahájení cvičení vás připraví na úspěch.
Jak rychle přestat kouřit pomocí lidových prostředků
Osoba, která se snaží bojovat proti kouření, může pociťovat nepohodlí, závratě a pocit uvolnění v pažích a nohou. Zároveň se zvýší podrážděnost, je možný vývoj depresivního stavu. Tato porušení naznačují abstinenční syndrom, s nímž lidové léky pomáhají bojovat:
- Infuze eukalyptu - lžíce listů ve sklenici vroucí vody, nechte hodinu. Pijte čtvrtinu sklenice 6-7krát denně po dobu jednoho měsíce.
- Vývar z ovsa - nalijte lžíci obilí se sklenicí vody, nechte přes noc. Ráno vaříme na ohni po dobu 10 minut, poté ochladíme, místo čaje pijeme. Podle recenzí se pomocí odvaru můžete bezbolestně zbavit tohoto zvyku.
- Infuze třezalky - lžíce ve dvou sklenicích vody, vaříme 20 minut. Pijte s medem 5-7krát denně, doba trvání kurzu je nejméně měsíc. Infuze je kontraindikována u těhotných žen.
Můžete jednoduše smíchat stejné množství listů černého rybízu a máty peprné. Nalijte čajovou lžičku směsi se sklenicí vroucí vody, nechte půl hodiny. Pijte v malých doušcích pokaždé, když pocítíte chuť.
Recenze lidových prostředků nejsou vždy jednoznačné. Pro některé lidi bylinky nefungují, jiné čelí nepříjemným následkům. Před zahájením léčby je nutné se poradit s kompetentním bylinkářem. Řiďte se názorem lékařů - kardiologů, narkologů, psychoterapeutů. Mohou brát v úvahu individuální charakteristiky a najít nejlepší způsoby, jak se se závislostí vypořádat.
Jak snadno přestat kouřit, tipy od dlouhodobých kuřáků: 10 tipů
Osvědčeným postupem je převzít zkušenost někoho jiného. Shromáždili jsme rady od těch, kteří se již závislosti zbavili a žijí svobodně. Mohou vám také pomoci.
- Nesledujte televizi v noci, ušetří vám to nervy. Spánek 8 hodin.
- Pokud je nutkání vzít si cigaretu nesnesitelné a jste doma, dejte si chladnou nebo kontrastní sprchu.
- Přestaňte pít silný čaj a kávu. Kofein zvyšuje u kuřáků potřebu nikotinu.
- Snažte se nepřejídat ani nepoužívat koření. Jezte třikrát denně, abyste se vyhnuli přibírání na váze.
- Vyhoďte z domu vše, co připomíná kouření - popelníky, zapalovače, příslušenství.
- Snažte se nedostávat do situací, ve kterých jste zvyklí na cigaretu.
- Snažte se nenechat odradit. Jakmile přijde špatná nálada, nohy samy utíkají ke stánku s tabákem.
- Pokud jdete spát nejpozději do 22: 00, bude snazší ráno bojovat s nutkáním kouřit.
- Snažte se nekomunikovat s těmi, kteří kouří. Nejprve je tak jednodušší se odtrhnout. Zadruhé, někteří „soudruzi“ se vás pokusí vyvést z cesty. Selhání vrhačů je často spojeno s pocity závisti ostatních.
- Noste mentolové lízátka v krabici místo cigaret.
Poslední rada od křesťana pro lidi, kteří věří v Boha. Pro člověka je těžké bojovat sám se sebou, ale pro Boha je možné všechno. Je-li touha přestat kouřit upřímně, zeptejte se na to Ježíše Krista v modlitbě. Jen si poklekni a řekni Mu: „Pane, chci přestat, pomoz mi. “Věřte, že je mocný, aby vás osvobodil od jakéhokoli hříchu, včetně kouření.
Tablety proti kouření, přehled nejúčinnějších léků
Neexistují žádné léky, které by zcela potlačily touhu po vdechování tabákového kouře. Působení fondů je různé - oslabují závažnost abstinenčního syndromu a pomáhají tělu rychleji se zotavit. Tablety na kouření najdete v každé lékárně, zvažte oblíbené a pomáhající drogy.
Lobelin
Účinný lék pro lidi, kteří chtějí přestat kouřit. Je to silný přírodní alkaloid nacházející se v indickém tabáku a má komplexní účinek na tělo. Pokud budete postupovat podle doporučeného kurzu, budou pozorovány následující účinky:
- frekvence bolestí hlavy klesá;
- podrážděnost klesá;
- odstraňuje nervozitu.
Lobelin reguluje práci dýchacího systému, v důsledku čehož se do těla vrhače dostává více kyslíku a dochází k urychlenému odchodu z nikotinu. Pijí 1 tabletu až pětkrát denně po dobu jednoho týdne. Poté se dávka postupně snižuje.
Složení rostlin
Nejlepší rostlinný produkt, který chutná dobře a pomáhá snižovat chuť na tabákový kouř. Produkt obsahuje komplex výtažků:
- Clary Sage
- motherwort;
- heřmánek;
- šípky;
- oregano.
Pokud chcete kouřit, musíte rozpustit 1–2 pilulky. Délka kurzu může být libovolná, hlavní věc je, že neexistuje žádná škodlivá touha.
vareniklin
Silný lék, který pomůže zbavit se závislosti pro ty, kteří se nemohou ovládat a ovládat touhy a mají dlouhou historii kouření.
Podle oficiálních pokynů k použití vypijí jednu tabletu dvakrát denně s velkým množstvím vody. Dávka stoupá postupně, na začátku kurzu vypijí půl 500 mikrogramů jednou denně, od čtvrtého dne jeden kus denně a osmý den užívají 1 kus. 2krát denně.
Nevýhodou vareniklinu je mnoho vedlejších účinků. Muži a ženy, kteří přestali kouřit, zaznamenali nevolnost, bronchitidu, zvýšený index tělesné hmotnosti, bolesti hlavy a v některých případech sebevražedné sklony.
Co se stane v těle, když přestanete kouřit
Uvědomte si, že první pozitivní změny v těle nastanou do 20 minut po ukončení kouření - krevní tlak se postupně normalizuje. Tyto informace pomáhají naladit se na další boj.
Následné změny v konkrétních intervalech:
- 8 hodin - hladina oxidu uhelnatého v krvi poklesne na minimum;
- 12 hodin - zápach z úst zmizí;
- den - krevní tlak je normalizován;
- dva dny - chuťové vjemy budou jasnější;
- třetí den - fyziologická závislost zmizí;
- týden - čich bude plně obnoven: ucítíte kouřící osobu desítky metrů;
- měsíc - zdraví se vrátí do normálu, noční kašel zmizí, erekce u mužů se zvýší;
- tři měsíce - zvýší se průtok krve, okysličení tkání se zvýší o 35%;
- 9 měsíců - imunitní systém se plně zotaví a odolnost proti nachlazení se zvýší.
Po roce se riziko vzniku rakoviny plic, hrtanu a jícnu sníží na polovinu. Ti, kteří přestali před 5 lety, mají stejné riziko úmrtí na infarkt myokardu jako nekuřáci.